Ljusterapi och ljus på vintern

Kom genom den mörka årstiden med rätt belysning

Känner du dig trött, nedstämd eller energilös på vintern? Vinterblues – utlöst av olika faktorer som till exempel brist på ljus, säsongsförändringar och eventuellt D-vitaminbrist – påverkar miljontals människor och lämnar en känsla av nedstämdhet under vintern. En tänkbar positiv påverkan kan ske genom rätt belysning i bostadsutrymmen. Inomhusbelysning är visserligen ingen ljusterapi men kan höja det allmänna välbefinnandet och stämningen för att bemästra den mörka tiden med ny energi och livsglädje.

Obs: Den här guiden är endast till för informationsändamål och ersätter inte medicinsk rådgivning.

Varför ljus är särskilt viktigt på vintern

När dagarna blir kortare på vintern börjar morgonen för många människor i mörker – och på eftermiddagen blir det ofta skymning igen. Då märks det tydligt vilken betydelse ljus har för vår vardag.

Dagsljus som vägledning för dygnsrytmen

Vår vardag är nära sammankopplad med den naturliga växlingen mellan ljus och mörker. Morgondagsljus signalerar kroppen att dagen börjar, medan den ökande mörkret på kvällen stödjer övergången till vila. På vintern finns det dock betydligt mindre naturligt ljus tillgängligt. Den som åker till jobbet i mörker och tillbringar en stor del av dagen inomhus får möjligen i synnerhet lite dagsljus.

Möta ljusbrist i vardagen

I vardagen pratas det ofta om ljusbrist när det under den mörka årstiden bara finns lite naturligt ljus tillgängligt. Redan enkla vanor kan hjälpa att bättre utnyttja befintligt dagsljus: öppna gardiner och persienner så tidigt som möjligt på morgonen, använda arbets- eller uppehållsplatser nära fönster och gå ut regelbundet under de ljusaste timmarna – redan korta promenader kan göra skillnad.

Vad som praktiskt hjälper i vardagen

Särskilt inomhus är det klokt att medvetet fästa uppmärksamhet på bra belysning. En tillräckligt ljus och behagligt anpassad miljö underlättar exempelvis läsning, arbete och orientering och kan göra vardagen under den mörka årstiden trevligare. En välplanerad rumsbelysning kan visserligen inte ersätta brist på dagsljus i vardagen, men kan skapa en trevlig atmosfär som låter en glömma den grå och mörka himlen en stund.

Viktigt: Inomhusbelysning ersätter inte ljusterapi. En vanlig rumsbelysning och en speciellt avsedd ljusterapi har olika mål. Den som specifikt sysslar med ljusterapi bör därför uppmärksamma lämpliga produkter och respektive användningsinstruktioner.

Vinterblues och säsongsbesvär

Begreppet vinterblues används ofta i dagligt tal för en allmän trötthet och nedstämdhet som ofta uppträder på vintern. Intensivare besvär som sömnstörningar och energilöshet kan vara tecken på vinterdepression, även kallad säsongsbunden depression (SAD). Det handlar om en allvarlig sjukdom som måste klargöras medicinskt. Det är också nödvändigt att vid långvariga symtom av alla slag söka medicinsk rådgivning.

Vinterdepression

En påverkan på det personliga välbefinnandet och humöret, särskilt på hösten och vintern.

(Vinter) depression

En allvarlig psykisk sjukdom som måste behandlas medicinskt.

Ljusterapi – förklaring och avgränsning: En äkta ljusterapi använder ljus som är speciellt utvecklat för terapeutiskt ändamål. Medicinsk eller terapeutisk fackrådgivning är då oumbärlig. Ljusterapilampor är alltid markerade som medicintekniska produkter. En ljus lampa kan göra ett rum betydligt vänligare och trevligare – men den är inte automatiskt lämplig för ljusterapi. Bord-, tak- och vanliga dagsljuslampor ersätter ingen terapeutisk ljuskälla. Särskilt ofta uppstår missförstånd med benämningen "dagsljusvitt". En sådan ljusfärg kan optiskt likna naturligt dagsljus och passa för arbetsplatser eller andra områden där en snarare kall, klar belysning önskas. Av detta kan man dock inte dra slutsatsen att lampan är lämplig för ljusterapi.

Praktiska tips: Gestalta ljus på vintern medvetet

Effekten av äkta välmåendeljuset – för mer energi och avkoppling! Våra Good-Mood-Lights skapar den perfekta ljusstämningen i vardagen.

Human Centric Lighting

Human Centric Lighting anpassar sig efter bioritmen och främjar sömn och koncentration. Med smarta lampor är HCL även möjlig hemma: Ljuskällor med CCT-funktion möjliggör anpassning av ljusfärgen individuellt via fjärrkontroll eller app – aktiverande dagsljusvitt på morgonen, avslappnande varmvitt på kvällen.

Till guiden

Cozy Lighting

Cozy Lighting skapar en trygg atmosfär under den mörka årstiden. Med balanserad belysning och mjuka ljusaccenter blir hemmet till en oas av välbefinnande. Flerfaldiga tränyanser från bambu och rotting till behagliga textilskärmar möjliggör individuella ljusupplevelser.

Till guiden

Dopamin Decor

Happy Lights i Dopamin Decor för in levande färger, glada mönster och strålande glädje i hemmet – för gott humör, positiva känslor och en inredning som gör en verkligen glad. Dopamin-Decor-lampor kan även enkelt läggas till som stå- eller bordsbelysning.

Till guiden

Vardagsråd för den mörka årstiden

Förutom en hemtrevlig belysning kan ytterligare åtgärder under höst och vinter hjälpa till att lysa upp stämningen och göra vardagen trevligare. En optimerad sovrutin är en oskiljaktig del av detta. Man bör absolut se till att ha regelbundna sovtider som hjälper kroppen att återhämta sig och stabilisera dygnsrytmen.

Ytterligare tips för höst och vinter

Frisk luft och regelbundna promenader

Träffa vänner och upprätthålla sociala kontakter

Strukturera och planera din dag aktivt

Sport och motion för bättre humör

Avslappningstekniker såsom yoga och meditation

Kreativa aktiviteter: Läsning, skrivande eller konstnärlig formgivning

Kai Krzyzelewski

Online-redaktör på Lamp24.se

Experttips

„En bra belysning i bostaden ska under inga omständigheter förväxlas med ljusterapi, som innefattar omfattande medicinsk vård. Vad bra belysning däremot kan uppnå är att bidra till att göra inomhusmiljön trevlig och funktionell under alla tider på dygnet. På morgonen och under dagen är stark belysning särskilt praktisk. Där det är möjligt bör arbetsplatsen kombineras med naturligt dagsljus. När mörkret tilltar kan belysningen i bostadsutrymmen successivt minskas. Dimbar belysning ger här fördelen att ljusstyrkan kan anpassas flexibelt till den aktuella situationen. Redan små förändringar kan hjälpa till att göra vardagen lite trevligare under den mörka årstiden. Vid kvarstående symptom rekommenderar vi dock starkt att söka medicinsk hjälp.“